انواع اوتمیل صبحانه | یه ترکیب پرانرژی و سیرکننده
اوتمیل یکی از اون صبحونه‌های مقوی و سالمیه که هم سریع آماده می‌شه، هم کلی فایده داره. مهم نیست که رژیمی باشی یا فقط دنبال یه غذای خوشمزه و سیرکننده برای شروع روز بگردی، اوتمیل می‌تونه بهترین گزینه باشه. نکته‌ی جالب اینه که انواع اوتمیل صبحانه رو می‌تونی با کلی مواد متنوع درست کنی، از میوه‌های تازه گرفته تا کره بادام زمینی و شکلات! توی این مقاله قراره بهت یاد بدیم چجوری انواع اوتمیل صبحانه رو درست کنی و به یه متخصص در تهیه اوتمیل تبدیل بشی. پس اگه دنبال یه تغییر جذاب توی برنامه‌ی غذایی صبحگاهی خودت هستی، این مقاله رو از دست نده!
***
***
انواع اوتمیل صبحانه ساده همون نسخه‌ی پایه‌ای اوتمیله که می‌تونی بهش هر چیزی اضافه کنی. برای درست کردنش فقط به جو پرک، شیر (یا آب)، و یه مقدار شیرین‌کننده مثل عسل یا شیره‌ی افرا نیاز داری. جو پرک رو توی یه قابلمه با شیر بذار روی حرارت کم و هم بزن تا نرم بشه. بعد از چند دقیقه که قوامش بیشتر شد، اگه دوست داشتی کمی دارچین یا وانیل هم بهش اضافه کن. این مدل اوتمیل یه صبحونه‌ی سالم و خوشمزه‌ست که با اضافه کردن انواع میوه‌ها یا مغزیجات می‌تونی اونو هر روز با یه طعم جدید امتحان کنی. حالا که اوتمیل ساده رو یاد گرفتی، آماده‌ای که بریم سراغ بقیه ترکیبات خفن؟
***
***
اگه از اونایی هستی که صبحا انرژی کم دارن، اوتمیل موز یه گزینه عالی برات محسوب می‌شه. موز هم شیرین‌کننده‌ی طبیعی داره، هم پتاسیم بالایی که باعث می‌شه کل روز سرحال بمونی. برای درست کردنش، جو پرک رو با شیر یا آب بذار روی حرارت و وقتی شروع به نرم شدن کرد، یه موز له‌شده رو بهش اضافه کن و هم بزن. می‌تونی یه مقدار دارچین و عسل هم بهش اضافه کنی تا طعمش بهتر بشه. در نهایت، اگه دوست داشتی می‌تونی چند برش موز تازه روی اوتمیلت بذاری و یه قاشق کره بادام زمینی هم کنارش بریزی. به همین راحتی یه صبحونه‌ی سالم، مقوی و خوشمزه داری!
***
***
کیه که شکلات دوست نداشته باشه؟ اگه طرفدار طعم‌های شکلاتی هستی، انواع اوتمیل صبحانه مخصوص خودته. جو پرک رو با شیر روی حرارت کم بذار و وقتی کمی نرم شد، یه قاشق پودر کاکائو و یه مقدار عسل یا شیره‌ی افرا بهش اضافه کن. خوب هم بزن تا کاکائو توی اوتمیل حل بشه و بعدش کمی تکه‌های شکلات تلخ هم روی اوتمیلت بریز. می‌تونی چند تا بادام یا گردو خرد شده هم اضافه کنی که بافتش جذاب‌تر بشه. این صبحونه یه انتخاب عالی برای کساییه که عاشق شکلاتن ولی نمی‌خوان سراغ گزینه‌های ناسالم برن!
***
***
اگه دنبال یه صبحونه کم‌کالری و سالم می‌گردی، انواع اوتمیل صبحانه رژیمی با جو پرک گزینه‌ی فوق‌العاده‌ایه. برای تهیه‌اش جو پرک رو با آب یا شیر کم‌چرب بذار روی حرارت تا نرم بشه. برای طعم دادن می‌تونی از دارچین، وانیل یا چند قطره استویا به‌عنوان شیرین‌کننده استفاده کنی. یه مقدار تخم چیا یا دانه کتان هم اضافه کن تا فیبر بیشتری به صبحونه‌ات اضافه بشه. در نهایت چند تا برش توت‌فرنگی یا بلوبری روش بریز و لذت ببر. این اوتمیل علاوه بر اینکه خوشمزه‌ست، به کاهش وزن و کنترل قند خون هم کمک می‌کنه.
***
دیدگاه‌ها
هنوز کسی نظر نداده؛ تو اولین نفر باش! تجربه‌ات می‌تونه به بقیه کمک کنه 🌸