مطالب پر بازدید
مدل گوشواره نگین دار لاکچری؛ در طرح های متنوع و چشمگیر

مدل گوشواره نگین دار لاکچری؛ در طرح های متنوع و چشمگیر

مدل گوشواره نگین دار مدل گوشواره نگین دار نه تنها به خاطر درخشش و زیبایی‌شان محبوب هستند، بلکه به دلیل ارزش طلا به …

تصاویر مدل های دمپایی روفرشی زمستانی پشمی | مدل های فانتزی و دخترانه

تصاویر مدل های دمپایی روفرشی زمستانی پشمی | مدل های فانتزی و دخترانه

مدل دمپایی روفرشی زمستانی   در دنیای مدرن امروز، مدل دمپایی روفرشی به یک عنصر ضروری در خانه‌ها تبدیل شده است. این دمپایی‌ها …

بهترین مدل های ماشین بچه گانه دخترانه و پسرانه

بهترین مدل های ماشین بچه گانه دخترانه و پسرانه

مدل ماشین بچه گانه ماشین شارژی دخترانه محصولاتی هستند که با رنگ‌های شاد و طرح‌های دلنشین، مخصوصاً در طرح‌ها و رنگ‌های مورد علاقه …

لاغری ران پا

 لاغری شکم و ران در 5 روز لاغری ران پا در یک هفته لاغری سریع ران ها در یک هفته ورزش برای لاغری ران در خانه برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم لاغری ران بدون ورزش رقص برای لاغری ران دمنوش لاغری ران

یکی از مراحل سخت و طاقت فرسا در کاهش وزن لاغری پایین تنه یا ران ها است. در اصل برای کاهش وزن افراد باید الگوی ورزش و تغذیه مناسب را دنبال کنند. اما حتی با دنبال کردن این الگو لاغری ران ها به زحمت خیلی بیشتری نسبت به بقیه قسمت های بدن نیاز دارد. یکی از دلایل طولانی تر شدن و سخت تر شدن لاغری ران ها تجمع بیشتر چربی ها در این محدوده است. از جمله نکات قابل توجه و مهمی که در زمان لاغری پایین تنه مخصوصا ران های پا باید به آن توجه داشت انجام صحیح حرکات ورزشی است زیرا مفضل های موجود در این قسمت از بدن از حساسیت بسیار زیادی برخوردار هستند و ممکن است با انجام اشتباه حرکات آن ها را تا حد زیادی دچار آسیب بکنیم. ما در این مطلب شما را با بهترین راه لاغری ران پا آشنا میکنیم.

برای لاغر شدن ران ها چی بخوریم؟ لاغری ران پا در یک هفته

راه ها و مسیر های زیادی برای لاغری و کاهش سایز در قسمت ران ها وجود دارد ، اما در ابتدا باید کدام یک از این راه ها برای بدن شما متناسب و کاربردی است. به عنوان مثال برای برخی افراد داشتن رژیم غذایی موثر تر از انجام حرکات ورزشی است و برای برخی دیگر عکس این موضوع صدق می کند. ما سعی میکنیم هر دوی این مسیر ها را برای شما شرح دهیم. در ادامه با ما همراه باشید.

⭕️رژیم غذایی برای لاغری ران پا

در زمان تلاش برای لاغر کردن و کوچکتر شدن ران ها باید بدانید تغذیه و رژیم غذایی نقش بسیار پررنگی را ایفا میکنند. برای موفق شدن در این مسیر باید از خوردن بسیاری از مواد غذایی که باعث تجمع چربی خصوصا در قسمت پایین تنه می شوند خودداری کنید، و یا آن ها را با مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند و پروسه چربی سوزی را ساده تر میکنند جایگزین کنید. مواد غذایی مثل سیب و جو دوسر با افزایش متابولیسم و فیبر زیادی که در خود دارند به عنوان راه لاغری پا موثر خواهد بود.

⭕️پیاده روی

ورزش ها و حرکات ورزشی بسیار زیادی هستند که به سادگی باعث کاهش وزن در شما خواهند شد اما هیچ کدام از آنها به اندازه پیاده روی تاثیر گذار و موثر نیستند. با داشتن تغذیه مناسب و انجان پیاده روی به شکلی اصولی و درست حتی در اولین هفته از مسیر کاهش سایز خود تغییرات و پیشرفت را حس خواهید کرد.

⭕️دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای تمام رده های سنی است. توصیه متخصصان این است که در زمان تلاش برای لاغری ران های پا و تی باسن از این ورزش استفاده شود. پس در زمان کاهش سایز ران ها انجام این ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید. همچنین دوچرخه سواری در فضای باز علاوه بر کمک به کاهش وزن باعث تقویت روحیه افراد نیز خواهد شد. طبق تحقیقات صورت گرفته انجام ۲۴ جلسه دوچرخه سواری توده چربی زنان کم تحرک را تا مقدار بسیار قابل توجهی کاهش خواهد داد.

ورزش های هوازی

هنگام تلاش برای لاغری ران پا باید بدانید رژیم غذایی به تنهایی تاثیر خاصی با خود به همراه نخواهد داشت. در چنین موقعیتی باید توجه داشت که انجام ورزش های هوازی تا حد زیادی به هموار کردن مسیر شما در این راه کمک زیادی خواهد کرد. ورزش های هوازی با دفع نمک و مایعات اضافی بدن باعث لاغری در ران های پا میشوند. این ورزش ها با افزایش ضربان قلب شما سوخت و ساز و متابولیسم بدن را تا حد قابل توجهی افزایش میدهند. نکته قابل توجه در زمان لاغری با ورزش های هوازی استفاده و نوشیدن آب به میزان کافی است.

⭕️اسکوات و لاغری ران پا

ورزش های استقامتی یکی از راه های سرعت بخشیدن به روند کاهش چربی ها در ناحیه پایین تنه است. یکی از بهترین تمرین های استقامتی انجام اسکوات است. اسکوات انواع مختلفی دارد و هر کدام از آنها بر روی بخش خاصی از پایین تنه تاثیر خواهند داشت. طبق توصیه بسیاری از متخصصان باید در زمان لاغری پایین تنه اسکوات را در برنامه ورزشی خود جای دهید.

⭕️ورزش ماهیچه های داخلی

اگر به دنبال یک تمرین کاربردی و موضعی برای کاهش سایز و چربی در ران پا هستید این حرکات تا حد زیادی به شما کمک خواهند کرد. ورزش ها و تمریناتی که بر روی ماهیچه های داخلی ران پا تاثیر دارند با سختی بسیار زیادی همراه اند و انجام آنها به نوعی طاقت فرسا است. اما باید بدانید تاثیر گذاری بسیار شگفت انگیزی با خود به همراه دارند. در زمان انجام این تمرینات در روز های اولیه با کمی دشواری روبرو خواهید شد که این به مرور زمان برای شما حل خواهد شد.

⭕️کاهش مصرف نمک

استفاده از نمک ممکن است برای شما بی ربط با لاغری ران ها به نظر برسد اما درست این است که نمک آب را جذب میکند و باعث میشود آبی که مینوشید به جای فیلتر شدن توسط کلیه های شما تنها جذب بدنتان میشود. که همین مشکل می تواند روند و الگوی کاهش سایز در قسمت پایین تنه خصوصا ران و باسن شما را مختل کرده و دچار مشکل سازد. با ایجاد این تغییر کوچک شاهد نتیجه و تاثیر بسیار زیاد آن خواهید بود.

⭕️نوشیدن آب

به عنوان یکی از تاثیر گذارترین و بهترین راه ها در زمینه کاهش وزن و سایز در هر قسمتی از بدن می توان به نوشیدن آب اشاره کرد. مصرف آب علاوه بر هیدراته کردن بدن سوخت و ساز را تا حد زیادی افزایش میدهد. به نوعی حتی باعث پاکسازی سموم بدن شما نیز خواهد شد. مصرف روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب برای همه افراد از واجبات است.

⭕️خوابیدن یک راه لاغری ران پا

خواب کافی و با کیفیت یک کمک عالی برای لاغری ران ها محسوب می شود. شما هنگامی که خواب هستید میزاین کمتری کربوهیدرات و چربی مصرف میکنید. در ادامه لازم است به این نکته اشاره کنیم نداشتن خواب کافی میل شما به خوردن غذاهای ناسالم را تا حد زیادی افزایش میدهد.

در آخر لازم به ذکر است ما در این مطلب سعی کردیم کاربردی ترین و بهترین راه های لاغری ران پا را در اختیار شما قرار دهیم. توجه داشته باشید این راه ها هیچگونه عوارضی برای شما با خود به همراه ندارند. و همچنین بهتر است این راه ها را به عنوان جایگزینی برای مصرف قرص های لاغری و عمل های جراحی با عوارض فوق العاده وحشتناک در نظر بگیرید.

همچنین بخوانید:  تصاویر مدل های میکاپ با رژ قرمز کلاسیک | مدل ها اسموکی و لایت
آخرین بروز رسانی در : شنبه 21 مرداد 1402

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام مجله مودز و لینک مستقیم بلا مانع است. تمامی تصاویر از سطح اینترنت جمع‌آوری شده‌اند. برای حذف تصاویر با ایدی تلگرام @siz_dah ارتباط برقرار کنید.